コラム
乾燥するこの時期におすすめの食べ物と肌ケア法｜内側から潤う乾燥肌対策
1. イントロダクション｜なぜ「この時期」は肌が乾燥しやすいのか？
「しっかり保湿しているのに肌がカサつく」
「毎年この時期になると、かゆみや粉ふきが出る」
このような悩みを感じる方は多いのではないでしょうか。
乾燥肌が悪化しやすいこの時期には、はっきりとした理由があります。
それは単に空気が乾燥しているからではなく、体の内側と外側の環境が同時に変化する時期だからです。
気温と湿度の低下、暖房による空気の乾燥、寒さによる血流低下などが重なり、
肌は水分を保ちにくい状態になります。
その結果、肌のバリア機能が弱まり、乾燥・かゆみ・赤みといったトラブルが起こりやすくなるのです。
2. 肌が乾燥する本当の原因【外的要因・内的要因】
外的要因
この時期の乾燥肌には、以下のような外的要因が関係しています。
・空気中の湿度低下
・暖房による水分蒸発
・冬でも存在する紫外線
・洗顔や入浴時の洗いすぎ、摩擦
特に「熱いお湯での洗顔・入浴」や「ゴシゴシ洗い」は、
肌に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥を悪化させる原因になります。
内的要因
一方で、見落とされがちなのが内的要因です。
・水分摂取量の不足
・栄養バランスの乱れ
・冷えによる血流低下
・睡眠不足やストレス
肌は体の内側の状態を反映します。
そのため、食事や生活習慣が乱れると、どれだけ高価な化粧品を使っても乾燥は改善しにくくなります。
3. 乾燥肌対策は「内側7割・外側3割」が基本
乾燥対策というと、スキンケア用品に目が向きがちですが、
実際には肌の状態は内側の影響を強く受けます。
肌の細胞をつくる材料は、日々の食事から供給されます。
また、血流が悪いと必要な栄養や水分が肌まで届きません。
そのため、
・内側から潤う体づくり
・外側から守るスキンケア
この両方をバランスよく行うことが、乾燥対策の基本となります。
4. 乾燥する時期にオススメの食べ物【栄養素別】
肌の水分保持を高める食べ物（セラミド）
セラミドは、肌の角質層で水分を抱え込む重要な成分です。
・こんにゃく
・しらたき
・米、小麦由来食品
食事からセラミドを補うことで、肌の保水力を内側から支えることができます。
皮膚の修復を助ける食べ物（タンパク質）
肌はタンパク質から作られます。
・鶏肉
・卵
・大豆製品
・魚類
タンパク質が不足すると、肌の回復力が低下し、乾燥しやすくなります。
血流を改善する食べ物（ビタミンE・鉄）
血流が良くなると、肌に栄養と水分が行き渡りやすくなります。
・ナッツ類
・かぼちゃ
・ほうれん草
・レバー
冷えやすい方は特に意識して摂りたい栄養素です。
炎症を抑える食べ物（オメガ3脂肪酸）
乾燥に伴うかゆみや赤みの対策に役立ちます。
・サバ、イワシなどの青魚
・えごま油
・亜麻仁油
5. 逆に控えたい食べ物・習慣
乾燥を悪化させやすいものもあります。
・砂糖や甘いお菓子の摂りすぎ
・アルコール、カフェインの過剰摂取
・冷たい飲み物
・夜更かしや睡眠不足
これらは体を冷やしたり、水分を奪ったりするため、乾燥肌の原因になります。
6. 正しい肌ケア法【乾燥時期の基本】
洗顔・クレンジング
・ぬるま湯を使用する
・洗いすぎない
・摩擦を最小限にする
保湿の基本
・化粧水で水分補給
・乳液やクリームでフタをする
・量より回数を意識する
朝と夜の違い
朝は「外的刺激から守るケア」、
夜は「回復を促すケア」を意識しましょう。
7. 乾燥を悪化させない生活習慣の整え方
・入浴は38〜40℃で短時間
・睡眠をしっかり確保する
・部屋の湿度を40〜60％に保つ
・首、手首、足首を冷やさない
小さな習慣の積み重ねが、肌の状態を大きく左右します。
8. それでも改善しない乾燥肌の考え方
乾燥肌は「結果」であり、
その背景には血流低下や自律神経の乱れ、内臓疲労が隠れていることもあります。
一時的な対処だけでなく、体全体を見直す視点が大切です。
9. 専門的アプローチという選択肢
血流改善や自律神経調整を目的とした専門的ケアを取り入れることで、
肌の土台となる体の状態が整いやすくなります。
これはあくまで補助的な方法ですが、
慢性的な乾燥に悩む方にとっては一つの選択肢となります。
10. まとめ｜乾燥対策は「食べ物・肌ケア・生活習慣」の三位一体
乾燥対策で最も大切なのは、
一つの方法に偏らないことです。
・内側から整える食事
・正しい外側ケア
・生活習慣の見直し
この3つを意識することで、
毎年繰り返す乾燥肌から抜け出すきっかけになります。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ取り入れてみてください。