脊柱起立筋とは？背中を支える“体の柱”

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、背骨の両側を縦に走る大きな筋肉群で、首から腰までつながっています。
この筋肉は「棘筋」「最長筋」「腸肋筋」の3つで構成され、姿勢をまっすぐに保ち、体幹を安定させ、体を前後や左右に動かす働きを担っています。

しかし現代人は、長時間のデスクワークやスマートフォン操作、運動不足によってこの筋肉を酷使しがちです。
その結果、脊柱起立筋が常に緊張状態となり、肩こり・腰痛・背部痛などの不調につながります。

脊柱起立筋が硬くなる原因

長時間の同じ姿勢

座りっぱなしや前かがみ姿勢が続くと、脊柱起立筋が縮んだまま固まりやすくなります。特に背中を丸める姿勢（猫背）は、筋肉に常に負荷をかけ、血流を悪化させます。

運動不足による筋力低下

筋肉を使わないと、姿勢を支える力が低下します。その結果、骨盤が傾き、背骨が歪み、痛みが出やすくなります。

ストレスと浅い呼吸

ストレス状態では呼吸が浅くなり、背部の筋肉がこわばりやすくなります。精神的な緊張が、身体の硬さにつながるケースも少なくありません。

脊柱起立筋のコリが引き起こす症状

• ×肩こり・背部痛・腰痛
• ×猫背や反り腰などの姿勢不良
• ×呼吸が浅くなる、息苦しさ
• ×疲労感・集中力の低下・睡眠の質低下
• ×自律神経の乱れによる不調（頭痛・めまい・胃腸の不調など）

脊柱起立筋は、背骨を支える“姿勢の柱”として働く重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると背骨の動きが制限され、姿勢バランスが崩れます。その結果、肩こりや腰痛、背中の張りなどの慢性症状を引き起こしやすくなります。

背中の筋肉がこわばることで胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなります。それに伴い自律神経のバランスも乱れ、頭痛や倦怠感などの不調が現れることがあります。

鍼灸治療が脊柱起立筋に効果的な理由

脊柱起立筋には鍼治療でのアプローチが非常に効果的です。その理由は次のとおりです。

深層の筋肉に直接アプローチ

マッサージでは届きにくい深層筋に、鍼はピンポイントで刺激を与えられます。
これにより、硬くなった筋肉の緊張を内側から緩めることが可能です。

血流促進と疲労物質の排出

鍼刺激により毛細血管が拡張し、血流が改善。老廃物の排出が進むことで、重だるさや痛みが軽減されます。

自律神経の調整

鍼の刺激は副交感神経を優位にし、リラックス状態を導きます。
結果として、呼吸が深まり、睡眠の質向上やストレス緩和にもつながります。

【実例】鍼治療前後の動作比較

こちらは当院に通われている患者様のご協力を得て撮影したものです。脊柱起立筋へ鍼でのアプローチをした後、身体動作を比較しました。
こちらは脊柱起立筋へ鍼を置いた写真です。

それでは実際に動作が改善されるのか見ていきましょう。Beroreとは脊柱起立筋へ鍼治療をする前、Afterは鍼治療後です。
足を肩幅に広げて立ってもらい、前屈をしていただきました。

鍼治療前は前屈した際に床に手がつかず、爪の先が床に触る程度でしたが、鍼治療後は指の腹がつくようになりました。
前に倒した上半身をぐっと太ももへ寄せられるようになり、顔と膝の距離が近づきました。柔軟性が上がった証拠です。
さらに体を倒す動き、起き上がる動きにも注目してみてください。鍼治療前は身体がこわばっており、動きに詰まりを感じますが、柔軟性が上がったことで動作が自然にスムーズにいくようになりました。

このように当院では国家資格を持つ鍼灸師が、一人ひとりの筋肉の状態・姿勢・生活習慣を丁寧に分析し、的確な施術を行っています。
痛みのある部位だけでなく、「なぜその筋肉が硬くなったのか」という根本原因を重視して施術を組み立てます。

単なる「その場の軽減」ではなく、再発を防ぐための体づくりをサポートします。

自宅でできる簡単セルフケア

当院での治療と併せて、ご自宅でもセルフケアをしていただくとさらに効果が上がります。
簡単なものをいくつかご紹介しますので、是非できるものから取り組んでみてください。

• ①肩甲骨を寄せて深呼吸（1日3回）
• ②背中を丸めずにゆっくり前屈
• ③1時間ごとに立ち上がって姿勢リセット
• ④就寝前に背中を温めて血流促進

軽いストレッチと深い呼吸を組み合わせることで、脊柱起立筋の柔軟性を保ちやすくなります。取り組む際は呼吸を意識してみてください。

まとめ｜背中の柱を整えることが健康への第一歩

脊柱起立筋は、姿勢・呼吸・安定感を司る“体の要”です。
ここが硬くなると、肩こりや腰痛だけでなく、自律神経や睡眠にも影響します。

鍼灸治療は、深部から筋肉と神経の働きを整えることで、
「根本から変わる身体づくり」を可能にします。

当院では国家資格を持つ専門家が、あなたの体の軸を整え、再発しない健康をサポートします。
姿勢の崩れや背中のこり・腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。