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1. はじめに：女性に多い貧血のリアル

「最近なんだか疲れやすい」「立ちくらみが多い」——そんな症状が続くとき、もしかしたら原因は貧血かもしれません。

特に女性は、月経や妊娠、授乳といったライフステージの影響で、男性よりも貧血になりやすい傾向があります。厚生労働省の調査でも、成人女性の約5人に1人が貧血という結果が出ており、軽度の「かくれ貧血」まで含めるとさらに多くの女性が影響を受けていると考えられます。

しかし、貧血は徐々に進行することが多く、気づかないまま長期間放置してしまうケースも珍しくありません。今回は、女性に多い貧血の原因や症状、日常でできる対策についてわかりやすく解説します。

2. 自覚しにくい“かくれ貧血”とは？

一般的な健康診断では「ヘモグロビン値」を測定しますが、この数値が正常でも体内の鉄が不足している状態があります。これが「かくれ貧血」です。

かくれ貧血では、酸素を運ぶ赤血球の材料である鉄が不足しているため、次のような症状が現れます。

• 疲れやすい

• 集中力が続かない

• 肌や髪がパサつく

• 爪が割れやすい

血液検査で**フェリチン（貯蔵鉄）**を測ることで、かくれ貧血かどうかを確認できます。数値が低い場合、早めの食事改善や医療相談が必要です。

3. 女性が鉄欠乏性貧血になりやすいのはなぜ？

女性に多い貧血のほとんどは、鉄分が不足して起こる鉄欠乏性貧血です。主な理由は次の通りです。

• 月経：毎月の出血で鉄が失われる

• 妊娠・授乳期：母体と赤ちゃんの双方で鉄需要が増える

• 成長期：体の成長とともに必要な鉄量が急増

• 食事の偏り：ダイエットや外食中心で鉄が不足

特に月経量が多い方や妊娠中の方は、意識的に鉄分を摂取する習慣が大切です。

4. 貧血の代表的な症状とは？

貧血は全身に酸素が行き渡りにくくなることで、さまざまな症状を引き起こします。

• 立ちくらみ・めまい：脳への酸素供給不足

• 倦怠感・息切れ：全身への酸素不足

• 頭痛：血流不足による影響

• 爪の変形（スプーンネイル）：鉄不足の典型的サイン

• 顔色の青白さ：皮膚血流の低下

これらの症状が続く場合、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。

5. 貧血の原因を網羅的に理解する

貧血の原因は鉄不足だけではありません。代表的なものは以下です。

1. 鉄欠乏性貧血：月経や食生活による鉄不足

2. ビタミンB12・葉酸欠乏性貧血：栄養不足や吸収障害

3. 慢性出血による貧血：消化器疾患や婦人科疾患による

4. 再生不良性貧血などの血液疾患：骨髄機能低下による造血障害

原因によって対策や治療法は異なるため、まずは正確な診断が重要です。

6. 効果的な食事での対策

食事から鉄を効率よく摂るポイントは、「吸収率の高い鉄＋吸収を助ける栄養素」を組み合わせることです。

• ヘム鉄（吸収率が高い）：赤身肉、レバー、魚

• ビタミンC：野菜や果物（鉄吸収を促進）

• たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品（造血に必要）

逆に、お茶やコーヒーのタンニン、過剰な食物繊維は鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は避けましょう。

7. 必要なら検査・医師相談も

自己判断でサプリを飲むよりも、まずは血液検査で原因を特定することが大切です。特に以下のような場合は医療機関での診断が必要です。

• 長引く月経過多

• 消化器症状（便の黒色化、胃痛など）

• 貧血症状が急に悪化

8. 鉄剤・サプリの活用と注意点

鉄不足が明らかな場合、医師が鉄剤を処方することがあります。サプリメントを利用する際は以下に注意しましょう。

• 空腹時より食後のほうが胃への負担が少ない

• ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP

• 過剰摂取は吐き気や便秘の原因になるため用量を守る

9. 貧血が引き起こす生活への影響

貧血は体の不調だけでなく、集中力低下、仕事効率の悪化、メンタル面の不調にもつながります。
「疲れやすいから運動を控える→さらに筋力や体力が落ちる」という悪循環になる前に、早めの対応が必要です。

まとめ

女性の貧血は、気づく・原因を知る・対策するの3ステップで改善が可能です。
少しの生活改善と、必要に応じた医療のサポートで、元気でアクティブな毎日を取り戻しましょう。